小4/基礎体力:朝の基本メニュー(2019年5月31日版)

2019年05月(小4)


2019年5月31日(金)。

 

運動系習い事ゼロの娘ですが、走力や筋力がそこそこあり、活躍の舞台が広がってきた。理由は簡単で、毎日練習しているから。大人だって毎日10分間腹筋やれば、誰だってシックスパック。

 

いろいろとあるのは、「どれもそこそこ」の状態にするため。娘はスポーツ選手は目指していない。

 

朝の時間が重要だが、公文が数学・国語Jフレンズになり、負荷が一気に減ったことから、メニュー見直し。

 

尚、昨夜からリフティングを開始。尚、僕もリフティングはできないので、一緒に開始することにしました。空気圧を下げて、下で蹴ると良いですね。リフティングは「公文的」な運動なので、娘に合っていると思いました(笑)。

 

(1)朝

①タオルハング→握力と腕力強化。10秒以上を安定的に目指す。

②逆立ち→転倒時に手が出る訓練。1発で決める。

③相撲→四股保持30秒、摺り足、ぶつかり稽古(※家の中でできる数少ないコンタクト系格闘技)

④リフティング→昨夜実験し、今朝から開始。現在、0回(笑)。5回連続で手に戻すレベルを目指す。

⑤柔軟体操→2~3分。

 

(2)朝以外

①サッカーパス→浮かせるボールも蹴れるようになってきた。

②キャッチボール→軟式C球。普通にストライクゾーンに投げ込んでくる。

③一輪車→バック含めて基礎技術は一通りDone。

④自転車→シーソー10回くらいは普通にやる。

⑤水泳→遅いし下手だけど4泳法で普通に泳ぐ。

 

(3)アウトドア

①サイクリング

②スキー

③登山

 

 

★現時点の立ち位置:

・公文からサピックスへシフトを開始する。

①公文:数学J(=高1)/上位0.3%【2019年1月29日から】

②公文:国語J(=高1)/上位0.5%【2019年5月7日から】

③公文:英語C①【2019年5月7日から】

④算数:塾カリキュラムでオントラック(+αで市販教材活用)

⑤語彙:言葉力1100・1200 + 言葉ナビ上・下巻 + ことば1200

⑥漢字:小4を深堀り中

 

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Posted by senki